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耗横叉一首3分钟的歌曲每天耗1次(横叉180的小朋友加砖块可用厚书本
靠墙趴横叉5分钟
贴墙横叉
贴墙横叉注意事项:大腿紧贴于墙面,胯紧贴于地面,膝盖蹬直,脚背绷脚
半月不练贴墙横叉腿已经伸不直了重点练起来
横叉加砖被压的一瞬间感觉自己要了
1.继续每天勾脚贴墙趴横叉,膝盖伸直
贴墙耗横叉 两脚跟和股部贴近墙面,两腿最大限度打开,始终保持勾脚直
北京市_横叉_大赛
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