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抱膝提踵跳
原地高抬腿跑(50次为一组,3组,每组间隔2分钟)1,提踵练习(5-10次一组
日常60分钟跑跑后路边做提踵
(2)提踵练习,尽可能在最高点停滞2-3秒,注重离心过程,次数 10-15次;组
坐姿负重提踵
组1,俯卧撑 男15次×2组 女10次×2组五,核心区练习:2,单脚站立提踵
提踵的好处
fenice_is的动态 - keep
(九,小腿提踵)
5 组跳跃动作,提高你的跑步步频
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