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旋后肌拉伸13旋前圆肌拉伸12拇长屈肌拉伸11指浅屈肌和指深屈肌拉伸10
双杠臂屈伸 主要能调动,强化胸肌,前三角肌和肱三头肌.
双杠臂屈伸,同一个动作,只需改变一个细节,就能练到多块肌肉
单臂颈后臂屈伸
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